Péče o tělo při sportu: Jak se nezničit při prvním výletě

Léto nabízí nekonečné možnosti cestování a poznávání. Slunečné počasí přímo vybízí k objevování blízkého i dalekého okolí a nejrůznějším sportovním aktivitám. I ti, kteří většinu roku tráví v kanceláři za počítačem, tak najednou nasedají na kola, obouvají kolečkové brusle, nebo slézají vrcholky kopců. Sport je pro lidský organismus samozřejmě přínosný a zejména pohyb na čerstvém vzduchu výrazně prospívá našemu zdraví. Co přesně se ale při vyšší fyzické zátěži s organismem stane? Napadlo vás někdy, že i „dovolenkoví“ sportovci si by si po fyzické aktivitě měli dopřát náležitou péči, aby udrželi svůj organismus v té správné zdravotní pohodě? Sepsali jsme pro vás několik tipů, co by taková péče měla obnášet.

Ať už jste sportovci aktivní či příležitostní, vězte, že při sportování má vaše tělo specifické požadavky. Zejména po fyzickém výkonu byste si měli dopřát náležitou regeneraci, abyste své tělo připravili na další aktivitu a váš organismus ze sportu vytěžil opravdu maximum.

Vhodná strava

Aktivní sportovci dobře vědí, že správná strava je alfou a omegou úspěchu každého tréninku. Vědí také, že sestavit si optimální jídelníček je docela věda. Jako rekreační sportovci byste měli znát alespoň několik základních stravovacích pravidel, která vám pomohou udržet se v kondici.

1. Vyvarujte se extrémů – nesportujte s plným žaludkem ani na lačno.
2. Přírodní sacharidy – nejlépe uděláte, pokud krátce před aktivitou i krátce po ní dopřejete svému tělu snadno vstřebatelné přírodní sacharidy, například v podobě ovoce. Doplní energii pro sportovní výkon i rychlou regeneraci, a přitom nezatíží organismus.
3. Žádné tuky – tuky jsou náročné na zpracování, a tak byste se jim při sportu měli vyhnout. Ve chvíli, kdy vaše tělo potřebuje zahájit regeneraci po fyzickém výkonu, ho zbytečně zaměstnáte náročným zpracováním tučného pokrmu. Tedy, ne, nedávejte si uprostřed cyklovýletu to knedlo vepřo.

Voda

Dostatečný přísun tekutin je pro správné fungování organismu zcela nezbytný. Každý den bychom jich měli vypít asi 2 litry. Při zvýšené fyzické aktivitě bychom pak měli dbát na to, abychom adekvátně zvýšili i příjem tekutin. Nejlepší pro hydrataci organismu je čistá voda. Bezprostředně po výkonu byste si ji měli dávkovat postupně, aby ji tělo dokázalo maximálně vstřebat a využít. Dopřát si můžete také zředěnou ovocnou šťávu, nebo sáhnout rovnou po iontovém nápoji, který je obohacen o minerální látky. Oblíbené pivo po sportu optimálním zdrojem tekutin není. Obsažený alkohol, podobně jako tučná jídla, je pro organismus zbytečně náročný na zpracování.

Odpočinek

Po každé aktivitě je důležité dopřát tělu možnost si náležitě odpočinout, a to ať už jste sportovci pravidelnými či svátečními. I pokud jste se zrovna nadchli pro běhání a máte chuť trénovat každý den, čas odpočinku by měl být pevnou součástí vašeho tréninkového plánu.

Namožené svaly skvěle uvolní třeba masáž, u které si celkově krásně odpočinete a zklidníte i svou mysl. Velmi záslužné jsou také různé druhy hydroterapie. Pro regeneraci se obvykle využívá teplá voda – dopřejte si proto odpočinek ve vířivce, nebo si doma alespoň napusťte vanu.

Vitaminy a minerály

Tak jako při sportu spotřebuje organismus více energie – proto cvičíme, když chceme zhubnout – spotřebuje (či vyloučí) také více vitaminů a minerálů. Ty je pak třeba doplnit, aby tělo mohlo po fyzickém výkonu správně regenerovat a bylo připraveno na další akci.

Zásadní je samozřejmě již zmíněná vyvážená strava. Pro doplnění vitaminů, minerálů a stopových prvků je však vhodné využít i doplňky stravy, které poskytují vyváženou kombinaci všeho potřebného. S naprostou novinkou nyní přišel Preventan®, česká značka doplňků stravy pro správnou funkci imunity, která představila produkt Preventan® Sport určený aktivním i rekreačním sportovcům. Vychází z myšlenky, že abychom se mohli naplno věnovat jakékoliv aktivitě, musíme být zdraví. I obyčejná „rýmička“ nás vyřadí z tréninkové rutiny a zhorší náš výkon. Aby tělo mohlo účinně bojovat s viry a bakteriemi, se kterými přichází do styku, musí mít silný imunitní systém. A právě správnou funkci imunitního systému doplňky stravy Preventan® podporují prostřednictvím patentované směsi biologicky aktivních látek s názvem ProteQuine® a vitaminu C. Jak jsme si řekli, sportující organismus potřebuje pro maximální výkon a správnou regeneraci také dostatečný přísun vitaminů a minerálu, a proto Preventan® Sport obsahuje navíc vitamin D3, který prospívá činnosti svalů, Zinek, jenž napomáhá ochraně buněk před oxidativním stresem, a jód pro správný energetický metabolismus. Preventan® Sport je k dostání také ve variantě Junior pro aktivní děti od 4 let, která navíc obsahuje vápník pro správný vývoj kostí.

Dopřejte svému tělu správnou péči a uvidíte, že se vaše sportovní výkony zlepší.