Starejte se o své klouby, pohyb a jídelníček vám pomůžou

Turistika, klouby  •  Fotografie (1)  • Foto: Kocourdoma

Klouby. Člověk o nich ani neví, než se ozvou. A klouby se bohužel ozývají. Bolesti kloubů trápí čím dál mladší jedince, příčinou přitom nemusí být jen vážnější onemocnění, ale často také nadváha, nedostatek pohybu – anebo naopak extrémní fyzická zátěž. Za bolestmi kloubů může stát i nezdravý životní styl a nevhodná výživa, jídelníček, ve kterém chybí základní živiny.

Pokud si chcete užívat turistiky bez toho, aby vás trápila pohyblivost a bolesti kloubů, starejte se o své klouby, dopřejte jim rozumnou míru pohybu a plnohodnotnou stravu se všemi potřebnými složkami.

Kloubům neprospívá jídelníček plný soli, chemických aditiv, nekvalitních tuků a jednoduchých cukrů, přitěžuje jim také alkohol a kouření. Jako prevence pro zdravé klouby fungují antioxidanty, vitamíny a minerály ve stravě, především provitamín A, vitamíny C, D a E, také selen, vápník nebo hořčík.

Výživa pro klouby

Ještě než se začnete poohlížet po speciálních kloubních preparátech, revidujte svůj jídelníček. Kloubní preparáty mají jistě svoji funkci, ale v první řadě je výživa jako taková.

• Ohlídejte si příjem vitamínu, resp. provitamínu A. Najdete ho například v mrkvi, meruňkách, sladkých bramborách nebo exotickém mangu. Lidské tělo si vitamín A samo vyrábí, potřebuje k tomu však tzv. karotenoidy. Ty najdeme ve zmiňovaných potravinách.

• Neméně důležitý je antioxidační vitamín C, který hojně najdeme v ovoci a zelenině. Napomáhá tomu, aby klouby i celý organismus byly odolné.

• Vitamín D je důležitý zejména pro kosti, stará se o minerální rovnováhu mezi vápníkem a fosforem.

• Pro zdravé klouby je třeba také vitamín E, který obsahují ořechy a semínka. Najdeme ho také v panenských rostlinných olejích nebo třeba avokádu.

• Zdrojem selenu a dalších cenných minerálních látek jsou obiloviny, pivovarské kvasnice nebo mořské řasy. Velkou dávku minerálních látek obsahují také populární zelené potraviny (např. mořská řasa spirulina nebo sladkovodní řasa chlorella), které navíc poskytují i nenasycené mastné kyseliny, kvalitní bílkoviny, vlákninu, chlorofyl aj.

• Kvůli možným zánětům kloubů se hodí nenasycené mastné kyseliny, které v lidském těle působí protizánětlivě. Najdeme je například v tučných rybách, v semínkách a oříšcích. Pro své protizánětlivé vlastnosti se hodí i takové koření jako je česnek, zázvor nebo kurkuma. Kurkuma prospěje i pro své očistné vlastnosti.

• Ve výživě by neměl chybět ani kolagen, který je základní stavební látkou pro klouby, kloubní pouzdra, vazy, šlachy, chrupavky i samotné kosti. Jedná se o nerozpustnou bílkovinu, která spojuje tkáně, dává jim současně pevnost a pružnost.

• Jako kloubní mazivo slouží kyselina hyaluronová, dává chrupavce její elasticitu. Je to přirozeně se vyskytující polysacharid, součást mezibuněčné hmoty, také pojivových a nervových tkání, chrupavek a kloubního maziva.

Jídelníček pro zdravé klouby

• Jezte v pravidelných intervalech, nevynechávejte snídani.
• Dávejte přednost čerstvým, sezónním a místním potravinám.
• Každé jídlo by mělo obsahovat také porci ovoce a/nebo zeleniny.
• Omezte příjem jednoduchých cukrů, tučných pokrmů a rafinovaných potravin.
• Vyhýbejte se chemickým aditivům v potravinách.
• Zaměřte se na antioxidanty, vitamíny, minerály a nenasycené mastné kyseliny.
• Nezapomínejte na dostatečný pitný režim, ideálním nápojem je čistá voda.

Stres kloubům škodí

Stres vede ke ztuhlosti a ztuhlé klouby se snadno stanou klouby bolestivými nebo problematickými. Ztuhlý pohybový aparát navíc vede k nesprávnému držení těla, které prohlubuje všechny fyzické problémy, i problémy s klouby. Už jenom proto se vyplatí vyhýbat stresu a cíleně se zbavovat zatuhlosti, prostřednictvím masáží a nejrůznějších wellness technik.

Jak rozhýbat ztuhlé klouby?

• Pravidelně se protahujte, rozhýbejte klouby a svaly hned po ránu. Protahovat se můžete ještě pod peřinou, vždy postupujte pomalu a šetrně.
• Nenechte své klouby v chladu, ani přes noc. Kvalitní přikrývka by měla být samozřejmostí.
• Buďte v teple, dbejte na dostatečně teplé oblečení, oblékejte se dle aktuálního počasí.
• V případě potřeby využijte prohřívací masti nebo nahřívací polštářky.
• Dopřávejte si pravidelnou masáž a horkou lázeň, ta uvolní ztuhlé klouby a svaly.

Obrázek: Pixabay.com