TURISTIKU PODPORUJÍ
58 189 turistů a cestovatelů
92 550 výletů, turistických cílů, tras a cestopisů
901 981,- odměny za články
Vyberte, co Vás zajímá v oblasti Svět
Tipy na výlet vybrat: vše / nic
 ↓ 
Druh vybrat: vše / nic
Do přírody
Na golf
Na hory
Na kole
Se psem
Vinařská turistika
Za gastronomií
Za kulturou
Za sportem
Náročnost vybrat: vše / nic
Pro zdatnější
Romantika
Rodina s dětmi
Délka vybrat: vše / nic
Vycházka - půldenní
Celodenní výlet
Putování (více dnů)
Turistické cíle vybrat: vše / nic
 ↓ 
Doprava vybrat: vše / nic
Autobusová zastávka
ŽST
Letiště
Žel. stanice
Žlab
Města, obce, vesnice vybrat: vše / nic
Hlavní město
Městečko
Město
Městská část
Městys
Místní část
Náměstí
Osada
Přístav
Samota
Ulice
Vesnice
Ostatní vybrat: vše / nic
Bivak
Hraniční přechod
Infocentrum
Nordic walking point
Ostatní
Turistická známka
WebKamera
Zajímavost
Památky a muzea vybrat: vše / nic
Bouda
Boží muka
Chata
Chrám
Drobné památky
Dům, budova
Farma
Hrad
Hradby
Hrádek
Hradiště
Hřbitov
Hřebčín
Kaple
Kašna
Klášter
Kostel
Kříž
Lapidárium
Letohrad
Mešita
Měšťanský dům
Muzeum
Památník
Panský dvůr
Pevnost, opevnění
Pomník
Radnice
Rotunda
Rychta
Salaš, koliba
Skanzen
Socha
Statek
Synagoga
Trosky
Tvrz
Zámeček
Zámek
Zřícenina
Příroda vybrat: vše / nic
Bažina, mokřady
Hora
Hřeben
Jeskyně
Jezero
Jezírko
Kámen
Kaňon
Kopec
Krasový útvar
Louka
Minerální pramen
Ostrov
Památný strom
Park
Planina
Pláž
Pleso
Pobřeží
Pohoří
Poloostrov
Potok
Poušť
Pramen
Propast
Přírodní památka
Přírodní park
Rašeliniště
Rokle
Rybník
Řeka
Říčka
Sedlo
Skalní útvar
Slatě
Sopka
Soutěska
Studánka
Štít
Travertíny
Tůň
Údolí
Údolí, dolina
Vodní nádrž
Vodopád
Vrchol
Zahrada
Sport a rekreace vybrat: vše / nic
TOP vinařský cíl
Aquapark
Cyklo bar - hospůdka
Cyklo shop - servis
Golf
Koňská stezka
Koupaliště
Lázně
Ledovec
Letovisko
Potápění
Půjčovna kol
Půjčovna lodí
Rekreační oblast
Ski areál
Zábava, atrakce
Technické zajímavosti vybrat: vše / nic
Důl, štola, šachta
Elektrárna
Jez
Lanovka
Mlýn
Most
Přehrada
Rozhledna
Technická památka
Zvonice
Výletní místa a parky vybrat: vše / nic
CHKO
Chodník, naučná stezka
Národní park
Odpočinkové místo
Orientační bod
Poutní místo
Rezervace
Rozcestí
Turistická trasa
Turistické destinace
Vyhlídka
Výletní místo
ZOO a botanické zahrady vybrat: vše / nic
Arboretum
Botanická zahrada
ZOO
Trasy vybrat: vše / nic
 ↓ 
Typ vybrat: vše / nic
Autem
Balónem
Běžecká trasa
Běžky
Cyklotrasa
Golf
In line brusle
Pěší trasa
Po vodě
Ski areál
Náročnost vybrat: vše / nic
Malá náročnost
Střední náročnost
Velká náročnost
Cestopisy vybrat: vše / nic
Články redakce vybrat: vše / nic
Rady a tipy vybrat: vše / nic
 ↓ 
Doprava
Jídlo a ubytování
Ostatní
Peníze a ceny
Práce a život
Zdraví a bezpečnost
Moje dovolená vybrat: vše / nic
 ↓ 
Kdy jsme jeli vybrat: vše / nic
Jaro
Léto
Podzim
Zima
Délka dovolené vybrat: vše / nic
Méně než 1 týden (do 6 dní)
1 týden (7-9 dní)
Delší než 1 týden (10-12 dní)
2 týdny a více (13 a více dní)
S kým vybrat: vše / nic
Rodina s dětmi do 5-ti let
Rodina s dětmi do 10-ti let
Rodina s dětmi 10-18 let
S partnerem
S přáteli
Typ vybrat: vše / nic
Pobyt
Aktivní dovolená
Poznávací dovolená
Eurovíkend
Plavba
Prodloužený víkend
Zaměření vybrat: vše / nic
K moři
Na lyže
Za zábavou a poznáním
Do přírody
Na hory
Cyklo
Se psem
Na vodu
Aerobic
Golf
Wellness
Potápění
Za kulturou
Zábavné parky
Aquaparky
Gastronomie
Jak jsme jeli vybrat: vše / nic
Autem
Autobusem
Letadlem
Lodí
Jinak
Jak a kde jsme bydleli vybrat: vše / nic
Dům / rekreační objekt
Kemp
Apartmán
Hotel / Penzion
Stravování na dovolené vybrat: vše / nic
Vlastní
Snídaně
Večeře
Polopenze
Plná penze
All Inclusive
Ultra all inclusive
Fotogalerie vybrat: vše / nic
zobrazit výsledky
Změnit oblast
Vyhledat oblast:

Nepodceňujte význam spánku. Kvalitní spánek má vliv i na fyzickou kondici

Rady a tipy Zdraví a bezpečnost

Nepodceňujete spánek?
Nepodceňujete spánek?  •  Fotografie (1)  • Foto: Kocourdoma

Možná přemýšlíte, jak zapracovat na své fyzické kondici tak, abyste bez potíží dosáhli i vzdálenějších turistických cílů, bez zadýchání vyšlapali i prudší kopce a s elánem se pouštěli i do větších akčních výzev.

V tomto článku vás nebudeme nabádat k intenzivnějšímu fyzickému tréningu, naopak, budeme vás nabádat k odpočinku. Bez kvalitního odpočinku totiž není možné, aby tělo dlouhodobě fungovalo. Tak jako se žádné velké fyzické výkony neobejdou bez předchozí tělesné průpravy, vždy by měly jít ruku v ruce i s dostatečným odpočinkem. Tím nejlepším odpočinkem pro lidský organismus je spánek. Je to doba pro regeneraci a obnovení sil – jak psychických, tak fyzických. Spánek je také nezbytně nutnou podmínkou k tomu, aby správně fungoval i imunitní systém (více tady).

Co je to vlastně spánek?

Spánek je přirozenou součástí života. Navazuje na dobu aktivity, ale nejde o čistě pasivní stav. Spánek přepíná funkce mozku do jiného módu, do takového, kdy tělo nereaguje na vnější podněty, ale naopak se snaží zpracovat to, co se do mozku dostalo během aktivních hodin.

Jde o fyziologický stav vědomí, složený ze dvou hlavních fází:

  • Non REM – hluboká spánková fáze, kdy svaly i mozek relaxují
  • REM – lehčí fáze, kdy se mohou zdát sny
Střídáním fází Non REM a REM vzniká spánkový cyklus. O tom, zda se vzbudíme dostatečně odpočatí, čilí a vitální nerozhoduje pouze doba spánku, ale i jeho kvalita, především jako počet úplných spánkových cyklů. Běžně jich za noc stihneme 4 – 5.

Co všechno ovlivňuje spánek?

  • Kvalitní spánek je nezbytný pro duševní i tělesné zdraví.
  • Projasňuje mysl, posiluje nervy, příznivě ovlivňuje psychiku.
  • Napomáhá regeneraci tkání, svalů a kloubů, podporuje hojení.
  • Kvalitní spánek posiluje imunitní systém, zvyšuje odolnost organismu proti nemocem.
  • Předchází nepřiměřené únavě a vyčerpání organismu.

Co všechno ovlivňuje kvalitu spánku?

Nejde jenom o to najít si na spánek čas, ačkoli i to je samozřejmě nezbytné. Řada lidí má problémy s usínáním a nejenom to. Poruchy spánku patří k tzv. civilizačním potížím, které trápí mnoho z nás. Je to dáno současným životním stylem plným stresu, nezdravého jídla, nadbytku kofeinu, alkoholu, chemických preparátů v lécích, škodlivin v okolním prostředí, ale i nedostatkem pohybu.

Na kvalitu spánku má vliv i kvalita lůžka, matrace, roštu, ale i ložnice a okolní prostředí – například jeho teplota, světlo, hluk nebo dokonce elektromagnetické pole vysílané prakticky všemi domácími spotřebiči.

Pokud chcete udělat něco pro svoji kondici, udělejte něco i pro svůj spánek. Zamyslete se nad všemi zmíněnými faktory a zapracujte na své spánkové hygieně.
Hodit by se vám pak mohlo i:
Obrázek: Pixabay.com

Poslední aktualizace: 16.4.2018
Autor: Kocourdoma
Hodnotit kvalitu příspěvku
Sdílet s přáteli
Byl jsem zde!
Zapamatovat

Svět

Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. další informace