Co pít na delší túře? Voda, elektrolyty a správný pitný režim

Krásné výhledy, čerstvý vzduch a příjemně unavené nohy. Tak si představujeme povedený výlet. Aby Vám ho nepokazila prázdná láhev uprostřed stoupání, vyplatí se pití naplánovat stejně pečlivě jako trasu. Kdy stačí voda a kdy přibalit také elektrolyty?

Kolik tekutin si vzít do batohu?

Záleží na počasí, převýšení, tempu i tom, jak výrazně se potíte. Pro plánování delší túry může jako orientační odhad posloužit 0,4–0,8 litru za hodinu pohybu. Nejde ale o povinnou dávku — množství přizpůsobujte podmínkám, vlastní zkušenosti a žízni.

Na pohodovou procházku v chladu můžete potřebovat méně než při náročném výstupu v horku. Počítejte také s rezervou pro zdržení.

Praktický příklad: Pokud na podobných výletech vypijete kolem půl litru za hodinu, na čtyři hodiny chůze počítejte přibližně se dvěma litry a rezervou navíc. Předem si ověřte, kde můžete doplnit pitnou vodu.

Kdy stačí voda a kdy elektrolyty?

Na kratší, nenáročný výlet obvykle postačí obyčejná voda a svačina. Minerální látky totiž přijímáte také jídlem.

Jiná situace nastává při několikahodinovém výrazném pocení. S potem ztrácíte vedle vody také elektrolyty, především sodík a chloridy, v menším množství například draslík. Při dlouhé letní túře nebo náročném horském přechodu proto může být elektrolytový nápoj praktickým doplněním pitného režimu.

Při výběru sledujte skutečné složení, zejména obsah sodíku a doporučené ředění. Samotný nápis „minerály“ na obalu neřekne všechno.

Praktická varianta na cesty

Elektrolyty – S přírodním sladidlem od Botanic obsahují sodík, draslík, hořčík, vápník a chloridy, doplněné o vitamin C. Jsou slazené stévií, neobsahují cukr a díky jednotlivým sáčkům je snadno přibalíte do batohu.

Podle doporučení výrobce se jeden sáček denně rozmíchá ve 400–800 ml vody. Hořčík přispívá k elektrolytické rovnováze. Připravený nápoj tvoří jen část celkové zásoby tekutin na výlet.

Nezapomeňte ani na jídlo: Nápoj bez cukru není významným zdrojem energie. Na delší trasu proto patří také svačina a podle délky výletu vydatnější jídlo.

Pět tipů pro horko a dlouhé horské trasy

• Vyrazte dříve. Nejnáročnější stoupání si naplánujte na chladnější část dne.
• Mějte pití po ruce. Láhev v boční kapse nebo hydrovak usnadní průběžné napití.
• Dělejte přestávky ve stínu. Ani dostatek vody nenahradí ochlazení a odpočinek.
• Ověřte zdroje vody. Chata může být zavřená a studánka vyschlá. Čirá voda z potoka navíc nemusí být pitná a elektrolyty ji nedezinfikují.
• Přizpůsobte plán podmínkám. Větší horko, pomalejší postup nebo ubývající zásoba vody jsou důvodem trasu upravit.

Ani s pitím to nepřehánějte

Cílem není vypít co nejvíce. Nadměrné pití může nebezpečně snížit koncentraci sodíku v krvi a ani elektrolytový nápoj před přepíjením automaticky nechrání. Tekutiny do sebe nenuťte jen kvůli předem stanovenému číslu.

Při výrazné slabosti, závratích nebo nevolnosti zastavte a vyhledejte chladnější místo. Zmatenost či kolaps vyžadují okamžité přivolání pomoci.

Před odchodem si tak stačí odpovědět na tři otázky: Jak dlouho budu venku? Kde doplním pitnou vodu? Mám rezervu, kdyby se cesta protáhla? Pak už můžete věnovat pozornost tomu nejlepšímu — samotné cestě.